Cara Menjadi Ganteng Dengan Cepat


Unduh PDF


Unduh PDF

Sekiranya cak hendak mengoptimalkan kemampuan berenang, Anda harus berusaha memperbaiki teknik dan mental Anda, sekaligus bersikap kepatuhan dalam berlatih. Semata-mata, nan paling penting adalah memastikan teknik Anda sudah bermartabat, karena jika tak, segala latihan yang Kamu lakukan enggak akan menjatah hasil maksimal. Kalau mau mempelajari pendirian memangkas detik, atau bahkan menit, semenjak gubahan musim terbaik Anda, tatap anju 1 untuk memulainya.

  1. 1

    Kurangi kuantitas rabaan.
    Perenang sering kali fokus pada kemampuan berenang secepat mungkin, bukannya berenang melangkaui air dengan gesekan sedikit mungkin, yang sebenarnya kaidah lakukan menambah kecepatan Anda. Ingatlah bahwa yang dibutuhkan adalah kegesitan yang benar, tak saja faedah, buat mengurangi jumlah gesekan tersebut. Ada banyak cara untuk mengurangi gesekan nan timbul, seperti memperbaiki keseimbangan Kamu atau berenang dengan badan sepanjang mungkin.[1]

  2. 2

    Perbaiki keseimbangan.
    Ini merupakan cara yang jitu buat mengurangi gesekan. Agar Anda terus setimpal, jaga posisi tubuh tetap horizontal detik Anda bergerak melewati air. Peristiwa ini mengurangi jumlah air yang membancang jalan dan memperlambat Dia. Metode ini sangat terdepan khususnya untuk gaya independen, di mana Beliau harus menjaga diri moga tidak mengangkat atasan terlalu tinggi saat bernapas ataupun melihat ke depan Anda, yang mengganggu kesamarataan dan menyebabkan Sira dupak lebih langgeng bagi menjaga keseimbangan yang terganggu karena posisi tubuh menjadi lebih langka ke fragmen depan tubuh.[2]

    • Kerjakan kecenderungan dada dan kupu-kupu, metode ini sedikit berbeda karena posisi tubuh Kamu tak seimbang dengan sempurna.
  3. 3

    Berenang dengan tubuh sejauh mungkin.
    Coba bikin diri Beliau sepanjang mungkin saat berada di dalam air, sungguhpun kedengarannya konyol. Semakin tinggi ataupun tataran tubuh Anda, semakin sedikit pergolakan yang badan Engkau hadapi sehingga semakin kurang gesekan yang terjadi saat tubuh Anda mengalir melewati air. Contohnya, untuk mendapatkan awak setinggi mungkin saat melakukan gaya bebas, Anda harus pastikan lengan nan naik ke atas buat ikut ke dalam air secepat mungkin detik sudah menerobos penasihat Ia. Selain itu Kamu harus memperpanjang lengan sejauh siapa sebelum mulai menekuknya ke bawah.

    • Coba pikirkan: takdirnya jasad Sira mengerut, bukannya memulur dengan baik, Anda pun lebih terik kerjakan bergerak melangkahi air.
  4. 4

    Usahakan kaki menendang dengan efisien.
    Ketika dupak, jangan sebatas Anda memecahkan satah air ataupun menggerakkan kaki bersisa jauh di radiks garis tengah bodi, semuanya lagi ke menjaga keseimbangan jasmani. Jika Engkau tidak melakukannya, bodi Anda akan hilang keseimbangan sehingga gesekan nan timbul semakin banyak saat jasmani bergerak menerobos air.[3]

  5. 5

    Perbaiki dorongan awak Anda.
    Tidak berarti Sira harus memperbesar otot dan memperkuatnya dapat mungkin, semata-mata pastikan Anda melatih mekanisme setiap gaya renang dengan baik sehingga Anda melakukannya dengan baik. Ingatlah bahwa selingkung 10% berpangkal kecepatan renang Anda berusul dari kaki sementara sisanya nomplok bersumber lengan Anda, jadi Anda harus fokus kepada mengamalkan setiap gerakan dengan secantik mungkin.[4]

  6. 6

    Gunakan sisi tubuh Anda.
    Jangan takut untuk memutar dari suatu sebelah ke sisi lain dengan makin jauh saat Anda memotori lengan. Hal ini memungkinkan Anda untuk memanfaatkan otot-urat telapak yang besar dengan lebih baik. Selain itu Anda kembali memanfaatkan kelebihan bahu Anda dengan lebih baik. Anda akan membutuhkan waktu untuk teradat belajar, tetapi ketika telah perlu, Anda akan mempunyai kendali yang makin baik atas kekuatan tubuh dan kecepatan Sira.[5]

  7. 7

    Jangan lupakan otot-otot inti Anda.
    Otot-otot inti ini ada di punggung, pinggul, dan layon tubuh dan lampau berarti untuk menggunakannya saat Beliau mengacau bermula satu arah tubuh ke sisi lain. Beliau akan berenang dengan lebih baik dan lebih cepat jika memanfaatkan urat-otot tersebut, walaupun bisa jadi plong awalnya akan terasa abnormal aneh saat Engkau bertambah fokus memanfaatkan otot inti tinimbang lengan dan kaki.[6]

  8. 8

    Mantapkan lengan Anda.
    Agar boleh memaksimalkan kecepatan, Anda harus memastikan bahwa tangan Anda lurus dengan lengan penggalan sumber akar dan menghadap ke belakang. Keadaan ini mempermudah Beliau bakal menggerakkan lengan ke belakang. Anda boleh jadi pernah mendengar teknik ini seumpama
    high elbow catch
    kerumahtanggaan tren netral, karena Anda harus menjaga siku Anda di atas bos untuk bisa memintasi teknik ini.[7]

  9. 9

    Jaga posisi superior yang adil.
    Bakal bisa berenang paling awal mana tahu, Anda harus berusaha menjaga posisi majikan nonblok sepanjang mengerjakan manuver. Jikalau posisi kepala dijaga seperti ini, besaran gesekan yang keluih menyusut dan manuver yang Dia lakukan pun menjadi lebih efisien. Jika pemimpin Anda tidak mampu di tengah, Kamu akan mendatangi bergerak ke salah suatu sisi dan tidak akan berenang seefisien mungkin. Bisa jadi posisi kepala yang salah menjadi alasan kenapa Anda “terbenam”, karena posisi belakang dan kaki Anda berada cacat tinimbang yang seharusnya. Anda harus mematamatai ke bawah, alih-alih ke atas, supaya tubuh Anda makmur dalam posisi tunak mendatar detik melakukan gaya bebas. Jaga agar leher rileks supaya kepala dan mata Anda memfokus ke bawah dan hal ini memungkinkan putaran bodi bagian bawah berpunya lebih tahapan saat di dalam air.[8]

    • Jika Anda tipe orang yang lebih visual, dengarkan saran ini berpokok perenang Garret McCaffrey: “Bayangkan Anda seekor paus dengan liang di leher dan Anda perlu leher tersebut terbuka terus supaya Sira boleh bernapas, kalau tidak Anda akan antap. Jika leher Ia berada n domestik posisi yang menutup lubang tersebut, Sira sekali lagi lain bisa bernapas. Sira harus memosisikan kepala Kamu dengan sedemikian siapa sehingga leher Sira berada n domestik posisi nan pas.”[9]
  10. 10

    Regangkan jari-jari ketika berenang.
    Dengan meregangkan terali terbatas, alih-alih menempelkannya suatu sama lain, Anda pun menciptakan “bantau tak terlihat” dari air yang bisa membantu Anda untuk mengerahkan tren sebesar 53% kian banyak! Jarak ideal di antara jemari merupakan 20-40% dari diameter jari.[10]

  1. 1

    Hindari
    illegal turn.

    Tambahan pula saat menengah tidak berlomba, Anda harus menghindari
    illegal turn
    ini, biar tidak menjadi kebiasaan yang Anda panggul saat tanding. Jangan sampai Anda tidak hingga ke dengan dua tangan saat tanding berlantas hanya karena Anda tidak menyisihkan cukup masa bakal melatih fragmen ini. Sekufu sama dengan menjaga kepala dalam posisi adil, melakukan apa nan harus Anda bikin momen tanding berlangsung akan memungkinkan Anda untuk berenang lebih cepat.[11]

  2. 2

    Dekati dinding dengan cepat.
    Banyak perenang nanang bahwa dinding merupakan tempat bagi berlindung, walaupun mereka hanya “beristirahat” di sana selama sepersekian detik. Kalau kepingin berenang lebih cepat, sebaiknya Anda lain melakukan hal ini. Biarpun banyak sesama perenang dan kompetitor Anda yang berpikir dalam-dalam demikian ini, Anda punya sortiran bagi tidak berpikir begini dan mendekati dinding dengan cepat, dengan superior menjurus ke bawah selama setidaknya dua stroke dalam setiap gaya renang nan Beliau lakukan kecuali mode dada. Hal ini memungkinkan Anda bakal mengecundang tulisan tahun terbaik Anda saat tanding dan kembali seluruh perenang yang bersaing dengan Sira.[12]

  3. 3

    Pastikan Ia menerjang saat
    break out
    ataupun momen di mana perenang memintasi latar air momen bau kencur mulai atau baru mendorong dinding.

    Saat mendorong dinding, pastikan cak bagi menendang dengan kuat agar boleh menjaga kepantasan yang sudah Anda gapai. Bagi kecenderungan dada, berbuat
    pull out
    alias menarik badan ke depan dengan kedua tangan bisa memberikan dorongan ekstra. Terus jaga posisi dengan baik dan Engkau lagi akan menangkap tangan diri berenang bertambah cepat dari biasanya.[13]

  4. 4

    Lakukan tendangan lumba-lumba di bawah air.
    Sekiranya Anda mutakadim menggunakan tendangan yang lestari, Kamu bisa menjadi lebih cepat lagi dengan menerjang dinding dengan tendangan dolfin. Dupak dinding begitu juga lumba-lumba bisa takhlik Anda mengalir lebih cepat lagi, dan dengan memiliki tendangan di bawah air yang kuat dapat memperbesar produktivitas paru-paru serta memberikan kemujaraban tendangan yang Dia perlukan buat mengecundang waktu terbaik Anda dalam tanding.[14]

  1. 1

    Buat rutinitas nan teratur.
    Takdirnya Anda merupakan penggalan dari tim, pelatih Sira akan memberikan rutinitas yang terstruktur lakukan Engkau. Tetapi akan makin baik sekiranya Anda punya rutinitas koteng untuk waktu di mana Anda sparing sendiri atau saat tim Anda sedang bukan internal musim berlatih. Berenang tidak keruan di tambak renang selama berjam-jam tanpa struktur yang jelas enggak akan membuat Ia berenang bertambah cepat. Takdirnya Anda memiliki rutinitas nan memiliki elemen-partikel dari latihan aerobik, nan berarti berenang internal waktu lebih lama, dan juga tuntunan ketahanan awak yang pas, nan fokus kepada renang jarak menengah dan dengan renang nan taksir minus berat intensitasnya, dapat kontributif Dia buat berenang kian cepat. Latihan Kamu harus terdiri dari beberapa elemen, tetapi set utamanya, ataupun bagian utamanya, harus fokus kepada ketahanan jasmani, kecepatan, dan ketahanan otot. Berikut beberapa contoh rutinitas terstruktur nan dapat Anda coba:[15]

    • 10-15% dihabiskan untuk pemanasan santai (renang santai sebanyak 4 x 100 m dengan istirahat sepanjang 20 saat di antara setiap jarak)
    • 10-20% dihabiskan untuk latihan dan menendang (latih tren selama 8 x 50 detik, dengan 1 tendangan dengan istirahat 15 saat)
    • 40-70% untuk set utama (6 x 200 dengan istirahat 30 detik “atau” 12 x 100 dengan istirahat 15 detik)
    • 5-10% kerjakan pendinginan (renang leha-leha sepanjang 100 detik)
  2. 2

    Bergabung dengan skuat renang.
    Cari tim renang di area Anda, dan cari embaran seperti berapa biaya yang dibutuhkan untuk mendaftar, jam berapa mereka berlatih, dan alat segala saja nan Anda butuhkan. Takdirnya Anda belum bergabung, ikut belajar dengan skuat sudah pasti bisa membuat Beliau berenang lebih cepat tidak hanya karena Anda n kepunyaan motivasi lebih raksasa bikin berlatih setiap hari, sekadar Engkau kembali akan makin banyak berlatih menjelang tanding dan akan sparing dengan koteng pelatih yang bisa membantu Anda menguasai teknik yang tepat.

    • Jika Engkau bergabung dengan sebuah skuat, Anda harus memiliki komitmen buat datang berlatih setiap hari.
    • Tolak diri koteng saat belajar. Coba lakukan
      send-off
      dengan istirahat sepanjang 5 ketika. Saat sudah menguasainya, coba 10 detik, 15, dan selanjutnya.
  3. 3

    Ikuti kejuaraan renang.
    Kalau Anda menyatu dengan tim renang, artinya Kamu akan mengimak kompetisi renang secara rutin. Jangan merasa gugup, ini enggak masalah mendapatkan peringkat pertama, tetapi bagaimana caranya Anda mempercundang coretan waktu terbaik pribadi. Galibnya perenang berenang kian cepat saat lomba renang tinimbang ketika sedang berlatih karena faktor adrenalin yang jenjang. Beliau bisa “membekuk” badan Engkau untuk berenang lebih cepat dengan mengikuti perlombaan ini.

  4. 4

    Ikuti poliklinik renang.
    Klinik renang boleh mengajarkan posisi yang makin baik bikin
    stroke
    yang Anda bakal, memberikan kiat kerjakan mendapatkan hasil lebih banyak, bisa membantu Anda dengan cara menyelam dan melentur, dan secara umum bisa menyerahkan pengalaman yang lain sebun. Anda akan merasa kian termotivasi pasca- berjumpa dengan orang lain yang sama bersemangatnya dengan Anda kerumahtanggaan marcapada renang. Beberapa poliklinik renang bahkan mengundang ahli olahraga Olimpiade sebagai pelatihnya. Boleh jadi klinik seperti ini mahal, tetapi banyak orang berani mengomong bahwa uang jasa yang dikeluarkan sepadan dengan hasil yang diperoleh.

    • Mungkin Anda pun bisa mencari kursus atau pelatih yang boleh merekam Dia saat semenjana berenang dan mereka bisa memasrahkan masukan nan berharga supaya Anda boleh merevisi teknik. Selit belit untuk mencerna bagaimana caranya bagi bisa mendapatkan hasil yang lebih baik jika enggak ada orang lain cak bagi mencacat cara berenang Sira.
  5. 5

    Cari informasi makin lanjut akan halnya renang.
    Saksikan video dan baca sentral mengenai renang untuk mengarifi lebih baik apa artinya berenang kian cepat itu. Cak semau banyak video di YouTube mengenai bagaimana cara merevisi
    stroke
    Anda. Selain itu, terserah banyak buku mengenai teknik stroke yang kian baik. Cobalah untuk mencari persendian seperti itu, ataupun persendian tentang kisah sukses para perenang sebagaimana Michael Phelps, Ryan Lochte, dan Missy Franklin seyogiannya Anda merasa termotivasi. Kendatipun mengandalkan tubuh bakal berenang lebih cepat itu terdahulu, tidak ada salahnya kerjakan melibatkan pikiran Anda lagi.

  6. 6

    Berlatihlah di pusat kebugaran.
    Walaupun membiasakan berenang itu penting, Anda bisa sekali lagi memperbaiki kecepatan dengan membangun jasad nan bertambah abadi. Lakukan tutorial kardio dengan berlari, berlatih dengan pikulan, dan melakukan
    sit-up
    bakal melatih otot inti Anda. Dengan memiliki peranakan dan lengan nan lebih lestari, Dia dapat bergerak melampaui air dengan makin cepat. Selain itu, tutorial seperti ini bisa menjadi selingan yang bugar sehabis menghabiskan begitu banyak waktu di dalam air.

  7. 7

    Biarkan hamba allah lain mendorong Ia.
    Jikalau teman Ia lebih cepat daripada Anda, Beliau harus menjadwalkan tujuan supaya boleh makin cepat dari dirinya. Terus pikirkan hal itu setiap Sira berlatih sehingga Anda pun bekerja lebih keras. Berenang di samping perenang yang makin cepat mendorong Anda dan membantu Sira untuk menjadi lebih cepat lagi. Pastikan saja turunan yang berenang di samping Dia tidak “jauh” lebih cepat supaya Engkau enggak merasa ciut.

  8. 8

    Siapkan pikiran dan jasad Ia.
    Seluruh tutorial raga itu bukan ada gunanya jikalau Anda merasa terlalu bimbang atau tak termotivasi. Teruslah fokus dan termotivasi sejauh berlatih dan penuhi diri dengan gairah di hari lomba. Jangan takut, alih-alih anggap lomba laksana kesempatan untuk berenang sebaik bisa jadi. Ingat bahwa yang berfaedah yakni goresan waktu terbaik Anda, bukan menjadi perenang terbaik di cak regu atau di adu. Situasi ini hendaknya bisa memotivasi Anda cak bagi berenang bertambah cepat.

  • Mengalungkan topi nan menarik rambut Anda ke belakang juga dapat membantu memangkas waktu berenang Ia. Hal ini mengurangi total gesekan yang timbul saat berenang.
  • Jangan takluk! Saat mula-mula kali berangkat berlatih, Sira akan merasa lelah dan seperti kehilangan tenaga karena berenang sangat baik buat Dia dan tubuh Anda tidak terbiasa dengan latihan intensif seperti ini. Beri musim kepada tubuh Beliau. Mungkin Anda wajib waktu sekitar 6 rembulan untuk mulai merasa mendalam nyaman saat berlatih, Anda tetapi harus menyapu dada.

Situasi yang Anda Butuhkan

  • Baju renang
  • Kacamata renang
  • Topi renang
  • Gawang renang
  • Pull buoy
    ataupun busa yang diapit di antara pukang ketika berenang untuk menguji kurnia tangan.

  • Dayung bakal tangan
  • Sirip renang

Adapun wikiHow ini

Pelataran ini sudah diakses sebanyak 89.567 bisa jadi.

Apakah kata sandang ini kontributif Dia?

Source: https://id.wikihow.com/Berenang-Lebih-Cepat

Posted by: biggayread.com