Cara Cepat Membentuk Otot Lengan

Inilah anju mudah melakukan


tricep row


yang boleh Anda ikuti.

• Letakkan satu sisi lutut di bangku.
• Jawat
  
  
  dumbbell
  
  
  di arah nan begitu juga dengkul nan menyentuh tapang.
• Letakkan lengan yang tidak menyambut
  
  
  dumbbell
  
  
  di takhta, pastikan posisinya di depan pundak Anda.
• Tapakkan kaki lainnya di sumber akar kursi, pastikan posisinya merentang ke belakang.
• Pastikan punggung dan leher sejajar dengan sumsum bokong dan mengawasi ke bawah.
• Posisikan siku dengan sudut 90 derajat dan gotong
  
  
  dumbbell
  
  
  harfiah ke atas.
• Setelah
  
  
  dumbbell
  
  
  terangkat maksimal, regangkan lengan lurus ke pinggul.
• Kencangkan urat lengan dan ayunkan
  
  
  dumbbell
  
  
  ke bagian depan, pastikan posisi siku kembali 90 derajat.

6.


Bench Dumbbell Triceps Extensions

Tutorial ini bisa mendukung membesarkan lengan bagian atas dan lengan pangkal bagian depan.

Ikuti cara berikut ini lakukan mencoba
bench dumbell triceps extensions.

• Berbaring di bangku menjemukan.
• Pastikan kaki harus menapak di lantai dan jari-ujung tangan mengarah ke depan.
• Regangkan tangan selebar bahu, pegang
  
  
  dumbbell
  
  
  di kedua tangan, pastikan siku menekuk 90 derajat dan
  
  
  dumbbell
  
  
  memfokus ke bagian wajah.
• Regangkan tikungan hingga lengan tertumbuk pandangan harfiah, lewat tahan posisi lengan selama beberapa detik.
• Tekuk siku dan turunkan
  
  
  dumbbell
  
  
  perlahan-lahan ke arah dahi. Pastikan punggung tetap bersandar pada bahu.
• Ulangi kampanye sebanyak 6–12 kali dalam 3–5 set.

7.


Front


ataupun


side raise

Angkat


dumbbell


ke arah depan membantu melatih otot deltoid anterior alias urat bahu. Latihan ini lagi kondusif membesarkan otot pundak samping dan bisep.

Buat membesarkan urat lengan, perhatikan cara mengerjakan
front
atau
side raise
dengan
dumbbell
berikut.

• Pastikan kaki Anda menapak di tegel dengan sempurna, rentangkan betis terbatas bertambah lebar dari posisi pundak Anda.
• Pastikan dada dan punggung kukuh menggermang, angkat
  
  
  dumbbell
  
  
  ke depan setinggi pundak.
• Turunkan
  
  
  dumbbell
  
  
  perlahan intern hitungan ketiga.
• Agar lebih stabil, permukaan
  dumbell
  boleh saling bersentuhan.
• Bakal persuasi
  
  
  side raise
  
  , angkat
  
  
  dumbbell
  
  
  ke sisi samping, Pastikan lengan tegar harfiah dan
  
  
  dumbbell
  
  
  terangkat sama telinga.

8.


Overhead extension

Cak bimbingan ini cuma menggunakan satu


dumbbell

. Anda boleh mengamalkan secara bertahap dengan memilih


dumbbell


nan lebih ringan terlebih dahulu.

Berikut kaidah membuncitkan lengan dengan


overhead extension.

• Berdiri dan regangkan betis selebar bahu, pastikan riuk posisi salah satu suku sedikit bertambah ke depan. Beliau juga boleh buat olahraga ini dengan duduk di tapang.
• Jabat
  
  
  dumbbell
  
  , lalu angkat
  
  
  dumbbell
  
  
  ke atas penasihat dan pastikan lengan Sira tetap lurus.
• Turunkan
  
  
  dumbbell
  
  
  perlahan dengan menekukkan siku membentuk ki perspektif 90 derajat dan
  
  
  dumbbell
  
  
  berbenda di belakang kepala.
• Luruskan lengan perlahan sehingga
  
  
  dumbbell
  
  
  congah di atas atasan pun.

9.


Triangle push-up

Pendirian menggembungkan lengan yang suatu ini memang terlihat sederhana. Gerakannya pun menyerupai
push-up
plong umumnya.

Meski sedemikian itu, studi dari

American Council on Exercise

menemukan bahwa
triangle push-up
terbukti paling efektif kerjakan memperapat dan memperbesar urat trisep.

Farik dengan push up biasa, telapak tangan pada gerakan ini harus membentuk segitiga saat bertumpu.

Padalah, coba cara berikut bakal membesarkan otot lengan dengan


triangle push-up

.

• Posisikan jasmani dengan prinsip telungkup, pastikan hanya jari kaki dan telapak tangan yang menyentuh tegel.
• Letakkan tangan di bawah cahaya muka, bentuklah segitiga di antara kedua tangan kedua tangan. Pastikan telunjuk dan biang tangan Anda bersentuhan.
• Tekuk belengkokan perlahan sehingga tubuh menurun mendekati tangan. Pelihara posisi tubuh dan betis agar tetap harfiah.
• N sogokan tubuh begitu juga posisi awal, hindari melengkungkan atau menempatkan punggung.
• Ulangi propaganda sebanyak 12–15 mana tahu.

10.


Dips

Olahraga ini pada dasarnya memerlukan perangkat bernama


dip stand

.

Namun, Kamu dapat menggantinya dengan dua kursi datar yang persisten.

Anda boleh melakukan persuasi ini di depan kursi dengan tangan di belakang.

Beginilah cara membuncitkan otot lengan dengan pelajaran


dips.

• Bersimbah di antara
  
  
  dip stand
  
  
  maupun dua kedudukan.
• Jawat geta atau
  
  
  dip stand
  
  
  dengan kaidah lengan lurus ke bawah, pastikan lengan tepat berada di samping Sira.
• Tekuk lutut agar telapak kaki tidak menyentuh tegel.
• Tekuk belengkokan perlahan dan turunkan bodi hingga lengan atas berada di posisi dekat sejajar dengan lantai.
• Luruskan lengan lagi sebagaimana posisi semula.
• Ulangi persuasi sebanyak 12–15 boleh jadi.

Cara membesarkan lengan yakni salah satu olahraga nan baik menjaga massa dan bentuk urat tubuh.

Jika massa otot terjaga,

metabolisme tubuh

lagi tetap optimal sehingga berat tubuh Anda kukuh ideal.