Cara Agar Makanan Cepat Turun


Unduh PDF


Unduh PDF

Proses pencernaan memecah makanan menjadi adegan-bagian yang lebih kecil sehingga membuat tubuh menyerap energi dan zat makanan yang terkandung di dalamnya. Makanan yang berbeda dicerna dengan cara nan berlainan-cedera. Beberapa makanan dicerna dengan lebih cepat daripada makanan yang lainnya. Meskipun tingkat kecepatan pencernaan sebagian segara tergantung kepada kinerja alami tubuh, terdapat beberapa hal yang dapat dilakukan lakukan meningkatkan kecepatan dan kualitas proses pencernaan. Tetaplah mengaji untuk mempelajari mandu mengetahui makanan dengan lebih cepat.

  1. 1

    Berolahragalah dengan rutin.
    Peningkatan aktivitas fisik membantu menjaga makanan tetap bersirkulasi ke privat sistem pencernaan. Hal ini boleh meningkatkan kepantasan proses pencernaan makanan serta mendukung keseluruhan proses pencernaan.

    • Berolahraga boleh mencegah konstipasi dan meningkatkan kelajuan proses pencernaan dengan cara mengurangi waktu ki gua garba bikin berharta di internal usus besar sehingga membatasi jumlah cair yang diserap dari berak lagi ke dalam jasmani.[1]
    • Bergerak juga dapat membantu menstimulasi konstraksi natural berasal otot halus di dalam sistem pencernaan sehingga mempercepat pencernaan makanan.[2]
    • Tetapi demikian, tunggulah selama satu jam atau lebih sebelum berolahraga internal rangka menyerahkan peluang kerjakan stok bakat natural di kerumahtanggaan badan bekerja di dalam sistem pencernaan ketimbang memompa jantung dan otot-otot aktif lainnya.
  2. 2

    Beristirahatlah
    .
    Tidur memberikan waktu yang diperlukan kepada organ pencernaan untuk mengadem dan melakukan perbaikan sehingga meningkatkan kemampuan untuk mencerna makanan dengan cepat dan efisien.[3]

    Mengubah adat tidur akan mengasihkan manfaat pencernaan nan sangat luas.

    • Jangan langsung tidur sesaat setelah makan. Tunggulah dua hingga tiga jam untuk memastikan bahwa tubuh memiliki periode yang cukup bikin melakukan proses pencernaan.
    • Cobalah bagi tidur ke samping kiri. Bilang penajaman menunjukkan bahwa tidur ke samping kidal boleh meningkatkan kemampuan pencernaan.[4]
  3. 3

    Minumlah enceran.
    Meminum cairan terutama air atau teh saat atau setelah bersantap dapat mendukung proses pencernaan. Cairan dapat membantu bodi untuk mencerna makanan, sedangkan air boleh kontributif mencukupi kebutuhan enceran jasad.[5]

    • Kebutuhan cairan yang tercukupi merupakan sendi cak bagi menjaga kadar produksi saliva dan cairan yang tepat di n domestik usus.
    • Air juga dapat memperhalus kotoran sehingga membantu mencegah konstipasi.
    • Selain itu, air juga sangat penting bikin menumbuhkan penggunaan serat makanan pada tubuh, yang merupakan komponen terdahulu di internal pencernaan.[6]

    Iklan

  1. 1

    Konsumsilah makanan yang kaya akan serat.
    Ki gua garba nan kaya akan rabuk membantu proses pencernaan dalam berbagai hal. Mengonsumsi makanan-makanan tersebut dapat memperkerap proses pencernaan dengan cara mengurangi konstipasi dan menjaga kesegaran usus secara masyarakat.[7]

    • Jamur bekerja dengan cara menyerap air, meninggi selit belit dan komposit kotoran. Asupan air yang memadai (dan lazimnya berlebih) diperlukan kembali agar hal tersebut dapat bekerja. Kalau tidak, konstipasi boleh terjadi.
    • Perut nan fertil akan serat ini mengatur proses pencernaan dengan mandu menambahkan berat di internal kotoran. Peristiwa ini juga dapat membantu mengurangi tabun, perut lumbung dan diare.[8]
    • Bilang perut yang tinggi akan serat menghampari: dagangan makanan cante utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  2. 2

    Konsumsilah yoghurt.
    Yoghurt ialah sumber probiotik alami nan baik, serta mengandung patogen yang baik untuk pencernaan.[9]

    Terdapat beberapa faedah yogurt untuk proses pencernaan adalah bahwa yogurt dapat:

    • Menunda pertumbuhan bakteri baik karena mengandung bibit penyakit hidup secara alami.
    • Mengurangi waktu pemulihan yang diperlukan cak bagi pulih bermula infeksi serta mengurangi respons sistem kekebalan plong individu dengan sindrom usus rengsa.
    • Mempercepat periode yang diperlukan makanan buat timbrung ke internal usus.[10]
  3. 3

    Konsumsilah deringo.
    Jahe telah digunakan selama beribu-ribu tahun cak bagi membantu proses pencernaan. Popularitasnya sekali lagi terus berlangsung hingga waktu ini. Jahe dipercaya dapat menstimulasi pemuasan enzim-enzim di dalam sistem pencernaan guna meningkatkan efisiensi dan kemudahan proses pencernaan.[11]

    • Deringo boleh meningkatkan konstraksi urat di internal rahim sehingga membantu memindahkan perut ke episode atas usus lembut dengan makin cepat.[12]
  4. 4

    Pilihlah peranakan rendah legit dan hindari rahim yang mengandung legit dan digoreng.
    Makanan yang digoreng serta kaya akan lemak boleh mengakibatkan bersut mengalir pun dan rasa terbakar di privat perut karena makanan tersebut memaksa kemampuan perut untuk mencerna makanan dengan baik.[13]

    • Kandungan-makanan ini sulit bikin dicerna dan dapat memperlambat seluruh proses pencernaan.[14]
    • Acuan ki gua garba yang berlambak akan lemak dan digoreng adalah daging olahan, kentang goreng, es krim, mentega dan keju.
  5. 5

    Pilihlah alat pencernaan nan mansukh dan hindari makanan yang adv amat pedas.
    Kandungan nan pedas dapat mengiritasi pembuluh dan esofagus sehingga takhlik senderut mengalir kembali dan menyerahkan rasa hangus di dalam nafkah.[15]

    Selain itu, nafkah-makanan ini dapat mengganggu sungai buatan cerna, menangguhkan proses pencernaan dan menyebabkan diare serta penyakit pencernaan lainnya.[16]

  6. 6

    Batasi atau hindari produk olahan susu.
    Sreg umumnya, yoghurt dapat membantu pencernaan. Doang demikian, sekiranya Anda memiliki gejala-gejala intoleransi laktosa, hindarilah yoghurt dan produk olahan buah dada lainnya. Meskipun pengaruh komoditas olahan susu terhadap ketidaksanggupan mencerna dan konstipasi masih belum diketahui, situasi tersebut dinilai boleh menghambat proses pencernaan.[17]

    Intoleransi laktosa dapat mengakibatkan perut kapuk, asap dan ketidakmampuan mencerna karena proses pencernaan yang terhalang atau terganggu.

  7. 7

    Batasi atau hindari konsumsi daging merah.
    Daging merah dapat mengakibatkan konstipasi dan mencegah pergerakan usus yang teratur cak bagi mencerna dengan cepat. Terwalak sejumlah alasan mengapa daging merah memiliki dampak destruktif buat pencernaan.

    • Daging berma jenjang akan lemak sehingga diperlukan waktu yang lebih lama untuk mencernanya.
    • Daging abang tataran akan zat ferum yang juga bisa menyebabkan konstipasi.

    Iklan

  1. 1

    Makanlah rezeki porsi kecil dengan gegares sepanjang hari.
    Alih-alih terlalu membebani sistem pencernaan dengan jatah makan makan yang lautan, bantulah mempercepat pencernaan dengan memakan makanan porsi boncel. Konsumsilah makanan porsi kecil sebanyak 4-5 kali dengan jarak yang separas sepanjang musim. Cobalah bakal bersantap setiap tiga jam bikin meninggalkan rasa lapar yang berlebihan.[18]

    [19]

  2. 2

    Pilihlah makanan utuh daripada perut olahan.
    Makanan olahan bertambah sulit bagi dicerna tubuh. Alih-alih, pilihlah makanan utuh yang tidak banyak mengandung bahan pengawet, zat aditif dan bahan kimia lainnya. Konsumsilah biji pelir-buahan, sayuran, nasi berma, pasta garai utuh, buncis, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan utuh lainnya sepanjang hari untuk mempermudah proses pencernaan serta membantunya makin efisien.[20]

  3. 3

    Kunyahlah makanan dengan baik.
    Mengunyah yaitu proses awal pencernaan, tetapi hal tersebut sering kali kurang diperhatikan. Proses pengunyahan yang baik dapat melipatgandakan area permukaan partikel makanan serta membuat enzim lebih mewah mengakses rahim yang dikonsumsi di dalam tubuh. Mengegolkan permukaan kandungan yang luas ke dalam saliva merupakan permulaan nan baik untuk mendapatkan proses pencernaan yang halus dan efisien.[21]

    Iklan

  1. 1

    Cobalah mengonsumsi pelengkap probiotik.
    Probiotik merupakan patogen nan membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam usus secara alami.[22]

    Mengonsumsi probiotik tambahan privat rang tambahan dapat membantu proses pencernaan dengan pendirian meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus. Probiotik pula bisa ditemukan di dalam bineka variasi macam kas dapur. Oleh karena itu, jika Dia tidak ingin mengonsumsi adendum, perolehlah manfaat probiotik dengan cara menggabungkan peranakan yang mengandung probiotik ke dalam tembolok nan dikonsumsi.

    • Karena Tubuh Pengawas Makanan dan Obat-obatan Amerika bukan mengategorikan pelengkap probiotik perumpamaan pengasosiasi, terdapat beberapa situasi tertentu yang harus diperhatikan saat memilih lampiran probiotik. Pastikan bahwa Anda dapat menemukan informasi berikut plong label:[23]

      • genus, spesies, dan silsilah probiotiknya (seperti
        Lactobacillus rhamnosus
        GG)
      • jumlah organisme yang akan semangat sesuai tanggal pemanfaatan
      • dosis
      • nama firma dan informasi kontak
    • Jenis silsilah probiotik nan berlainan-beda di dalam suplemen dinilai penting. Beberapa orang bereaksi lebih baik terhadap galur mikroba tertentu daripada silsilah yang lainnya. Oleh karena itu, pilihlah probiotik dengan beberapa galur nan farik.
  2. 2

    Konsumsilah suplemen enzim pencernaan.
    Enzim pencernaan adil boleh membantu proses pencernaan dengan cara meninggi enzim natural nan ada di privat tubuh. Enzim beranting tembolok menjadi bagian-bagian sehingga mewujudkan jasmani dapat menyerap dengan lebih mudah. Kalau enzim-enzim tersebut efektif, enzim tersebut dapat kontributif mengefisiensikan dan mempercepat proses pencernaan.

    • Enzim pencernaan diproduksi oleh empat kelenjar di dalam awak manusia, terutama pankreas.[24]
    • Meskipun beberapa pandai kesehatan alternatif dan produsen apendiks gizi membantah manfaat berpunca komplemen enzim, banyak mantri mengatakan diperlukan lebih banyak studi makhluk untuk menentukan dampak dari suplemen tersebut.[25]
    • Beberapa tambahan yang biasanya dijual yakni:
      • Lipase. Lipase membantu proses pencernaan dan penyerapan gurih.[26]
      • Papain. Papain disebut berguna untuk mencerna protein.[27]
      • Laktase. Laktase membantu mencerna laktosa, yaitu protein yang ditemukan di dalam produk olahan tetek. Makhluk-bani adam yang memiliki tingkat laktase natural yang rendah dikategorikan sebagai intoleran terhadap laktosa.[28]
  3. 3

    Konsumsilah
    bitter.

    Bitter
    ialah tinktur (berkali-kali mengandung alkohol) yang diperoleh dari berbagai herba, kulit kayu dan akar. Hal itu disebut dapat membantu proses pencernaan. Alkohol dapat berlaku misal korban pelarut untuk bibit tumbuhan tersebut dan kondusif mempertahankannya. Mengonsumsi
    bitter
    sebelum, detik, atau sesudah makan dapat mendukung mempercepat proses pencernaan.[29]

    Namun demikian,
    bitter
    bukan terbukti memiliki dampak positif terhadap pencernaan serta terbatasnya penelitian yang dilakukan adapun kemanjurannya.

    Iklan

  • Janganlah duduk n domestik paser periode nan lama setelah makan rumit karena akan memperlambat proses metabolisme.
  • Cobalah lampiran patra permen. Sejumlah riset menunjukkan bahwa kapsul minyak permen dapat kontributif meningkatkan proses pencernaan. Namun demikian, tidak suka-suka bukti yang bonafide untuk mendukung pernyataan ini.[30]

Iklan

Peringatan

  • Janganlah berolahraga terlalu berat selepas makan, karena akan mengakibatkan cak kejang otot dan manah tidak mengenakkan lainnya.

Iklan

Akan halnya wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 51.861 bisa jadi.

Apakah artikel ini kontributif Anda?

Source: https://id.wikihow.com/Mencerna-Makanan-dengan-Lebih-Cepat

Posted by: biggayread.com