Bagaimana Cara Melakukan Lari Cepat


Unduh PDF


Unduh PDF

Sprint 100 meter adalah salah satu lomba lari paling masyarakat yang bisa diikuti seseorang. Lomba lari ini seremonial dipertandingkan di tingkat SMA, institut, nasional maupun Olimpiade. Meskipun kedengarannya mudah, lari cepat 100 meter butuh latihan dan kerja persisten. Banyak nan harus dipersiapkan jikalau Sira ingin bisa mengajuk tanding lari 100 meter dengan catatan waktu yang baik. Sayangnya, banyak orang mengikuti lomba lari 100 meter sonder persiapan, sekali lalu berpikir mereka akan melakukannya dengan baik. Dengan persiapan yang tepat, sepantasnya mereka bisa dengan mudah memangkas beberapa detik berusul nilai final mereka.

  1. 1

    Persiapkan diri cak bagi lomba.
    Agar kondisi Sira siap untuk menirukan lomba lari 100 meter, Anda harus melakukan beberapa cak bimbingan umum terlebih adv amat. Sira harus memperbaiki sistem kardiovaskular secara keseluruhan dan melakukan sedikit kursus ketahanan. Pendeknya, Sira harus memperbaiki kualitas jasmani secara keseluruhan. Pertimbangkan hal berikut:

    • Melakukan latihan barang bawaan bakal memperbaiki tingkat kebugaran.
    • Melakukan lari jarak jauh dua kali seminggu untuk mengedit kemampuan kardio secara awam.
    • Pastikan Anda bernaung 2-3 hari di antara latihan.[1]
  2. 2

    Tetapkan maksud.
    Anda harus mematok tujuan terkait waktu nan kepingin Anda gapai pada lari 100 meter. Jangan menetapkan sesuatu nan terlalu ambisius, Anda tak mesti terburu-buru mencanangkan diri sebagai atlet kelas bumi. Tetapkan tujuan yang sensibel dan dapat menciptakan menjadikan Engkau merasa berbangga.

    • Periode yang baik kerjakan pesaing termulia yaitu 10 ketika.
    • Waktu yang baik bagi pelari tingkat SMA ialah 12-13 saat.
    • Galibnya wanita lebih lambat selingkung 1 detik dibanding maskulin.
    • Tujuan nan rasional sebagai skor awal adalah 15-17 detik.[2]
  3. 3

    Siapkan blok start (foot start) cak bagi melatih posisi awal.
    Berlari 100 meter mengharuskan Dia memulai dengan posisi tertentu sehingga Anda dapat mendorong tubuh dengan kekuatan dan periang maksimum ke depan. Untuk melakukan hal ini, banyak pelatih dan atlet profesional menyarankan dan memperalat blok start yang dirancang lakukan meletakkan kaki dan tungkai pada posisi terbaik lakukan membangun momentum. Pasca- Anda menyiapkan blok start, latihlah posisi tadinya Anda:

    • Kaki depan akan berada sekeliling 1 meter berbunga garis awal.
    • Kaki belakang akan berada privat posisi sedemikian rupa sehingga ujung jempol sejajar dengan tumit kaki depan.
    • Raga akan menentang ke depan ke arah garis tiba.
    • Lengan akan direntangkan dengan jarak selebar pundak satu sekelas lain.
    • Tangan akan menyentuh garis start dengan telunjuk dan ibu jari direntangkan sepanjang garis.[3]
  4. 4

    Latihlah posisi awal.
    Sreg dasarnya, posisi awal dan teknik permulaan lari dapat menyebabkan Anda kalah ataupun berjaya dalam lomba sprint. Sprint tidak hanya makin intens, cuma kembali melibatkan pemanfaatan gerombolan otot yang bertambah banyak dibanding lari lumrah, dan membutuhkan teknik tertentu agar Dia bisa memanfaatkan energi dan kepentingan bikin luncur di lintasan. Anda harus melatih teknik, dengan mengandalkan posisi semula, sehingga Dia bisa membangun sebagian besar paksa di kerumahtanggaan lomba. Bakal memulai sprint 100 meter:

    • Kaki pinggul, nan dimulai dengan posisi direntangkan, akan menjumut langkah cepat purwa dan melesat ke depan.
    • Kaki depan kemudian akan bersirkulasi ke depan dengan cepat cak bagi mendorong Anda berbudaya.
    • Pinggul akan terentang dan melontarkan Sira ke atas dan ke depan.[4]

      [5]
  5. 5

    Bikin latihan sprint.
    Sehabis Anda berupaya buat mengedit kondisi kebugaran secara umum dan menjadwalkan tujuan yang ingin dicapai dalam lari 100 meter, Ia harus tiba melakukan beberapa pelajaran sprint. Sparing sprint ialah satu-satunya cara bikin benar-sopan memperbaiki skor lari. Akan tetapi, ingatlah hal berikut:

    • Anda harus melihat adanya perbaikan sehabis suatu minggu atau lebih.
    • Lakukan latihan sprint 3-5 kali seminggu.
    • Jangan berlatih berlebihan karena tubuh membutuhkan waktu untuk berlabuh.
    • Catatlah hari sekejap-sekejap Kamu berlatih lari.[6]

    Iklan

  1. 1

    Dapatkan tidur nan memadai malam sebelumnya.
    Pastikan Anda tidur dengan baik sebelum lomba. Anda membutuhkan tidur antara 8-9 jam, tergantung roh dan jenis kelamin. Bagaimanapun, mendapatkan istirahat yang pas cak bagi menghadapi lomba terlampau penting untuk keberhasilan Beliau mengikuti lomba dan mendaftarkan waktu terbaik.

    • Tidurlah lebih awal sehingga Dia memiliki musim lebih banyak untuk bersiap di pagi hari sebelum lomba.
    • Jangan mengonsumsi alkohol plong apalagi sebelum lomba. Konsumsi alkohol akan memengaruhi kualitas tidur, membuat Anda merasa payah, dan bahkan menyebabkan surat berharga buruk setelah konsumsi minuman gentur (hangover).
    • Hindari tidur berlebihan. Hal ini dapat membuat Beliau merasa lelah dan dok.[7]
  2. 2

    Konsumsi makan pagi yang baik sebelum tanding.
    Meski sebagian atlet profesional tidak sesak peduli mengenai apa yang mereka konsumsi sebelum lomba besar, Anda harus mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang puas pagi hari sebelum lari. Bagaimanapun juga, Sira harus memastikan tubuh mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk menjaga tingkat energi selama lomba sehingga tidak mengalami penurunan.

    • Telur dadar sayuran boleh menjadi sortiran yang baik.
    • Semangkuk serealia dengan buah-buahan juga pilihan yang baik.
    • Minumlah segelas sari buah jeruk atau
      cranberry
      bersama makan pagi Anda.[8]
  3. 3

    Bakal peregangan dan pemanasan.
    Sebelum memasuki panggung lomba, pastikan Anda mengamalkan peregangan dan pemanasan. Penegangan dan pemanasan akan merenggangkan otot dan menghidupkan sistem kardiovaskular Sira. Tanpa kontraksi dan pemanasan, tubuh akan diaktifkan dalam keadaan dingin (cold start) dan Engkau bisa kehilangan beberpa detik yang berjasa atau mengalami kram tiba-start.

    • Bikin joging pelan sepanjang 10-20 menit sebelum mengerjakan sprint. Pastikan Engkau lain kelelahan, dan luangkan perian yang cukup banyak untuk menyembuhkan diri sebelum sprint.
    • Lakukan peregangan untuk otot pukang dan betis. Barang apa pun jenis peregangan yang Beliau pilih, lakukan selama 10-30 detik dengan 2-4 kelewahan.
    • Untuk peregangan bakal suku dan pergelangan kaki. Apa pun variasi peregangan yang Sira pilih lakukan kaki dan pergelangan, jangan melakukannya secara berlebihan. Pastikan Anda meluangkan layak tahun sebelum adu.
    • Beberapa varietas peregangan yang dapat Anda lakukan di antaranya, berdiri serempak menyentuh ibu tangan, peregangan kupu-kupu,
      standing soleus, peregangan
      achilles, dan peregangan tulang sangar.[9]
  4. 4

    Minumlah banyak air.
    Air akan menjaga awak taat terhidrasi sebelum tanding. Tidak cak semau yang lebih buruk tinimbang terserang haus setelah 50 m sehingga harus melambat. Bakal mencegahnya, minumlah banyak air. Namun, berhati-hatilah sebaiknya tidak minum terlalu banyak. Jangan minum lebih bersumber satu jambangan. Juga pula Anda lain akan setakat sehaus itu. Setelah meneguk, tunggu sekitar 5 menit sebelum lari. Jika tidak, Anda boleh merasa mual di medio adu.[10]

    Iklan

  1. 1

    Lakukan start lari nan baik.
    Lari 100 meter adalah keseleo satu sayembara yang hasil akibatnya sering kali ditentukan maka dari itu tiba. Jika semua individu melesat ke depan dan Engkau tersandung, prospek Kamu tidak akan bisa berburu mereka. Dengan demikian, berbuat permulaan lari yang baik akan memberi Anda segala apa yang dibutuhkan untuk menyelesaikan lomba dengan baik dan mendapatkan catatan waktu nan tidak mengecewakan.

    • Pastikan Anda beruntung awalan yang baik saat meninggalkan blok start.
    • Jika Sira tidak menggunakan blok start, gunakan kaki depan kerjakan memasrahkan kiat dorong.
    • Semacam itu Kamu berlari, gunakan lengan kerjakan mengefektifkan kecepatan dan melampaui udara. Lakukan peristiwa yang sebagaimana kaki.[11]
  2. 2

    Tegakkan raga selama berlari.
    Maka itu karena Anda memulai dengan posisi membungkuk, Beliau akan terus berlari dengan cara serupa itu takdirnya tidak menegakkan tubuh. Jika tidak menegakkan badan akibatnya Anda melambat dan berisiko menyebabkan Anda turun dan kemungkinan mencederai diri seorang. Pastikan Anda:

    • Angkat kepala sekitar 30-40 meter setelah melesat pecah garis awal. Dengan kata tak, Engkau harus menegakkan tubuh sebelum menuntut ganti rugi dua masing-masing tiga pelintasan.
    • Sekadar, jangan tertumbuk pandangan seperti tiang karena posisi ini akan menciptakan persangkalan mega yang lebih raksasa.
    • Pertahankan posisi yang aerodinamis, tetapi jangan bersisa ngeri.[12]
  3. 3

    Genjotlah kecepatan di pertengahan lomba.
    Di pertengahan lomba (sekitar 50-75 meter), kebanyakan manusia akan menginjak kehilangan kecepatan. Hal ini disebabkan mereka terlalu banyak menghabiskan energi buat mendapatkan menginjak yang baik. Agar Engkau bisa mendapat keuntungan mulai sejak kondisi yang dialami pelari lain ini, genjotlah terus kecepatan Anda. Jika Anda merasa lelah, lihatlah garis akhir. Anda akan melihat bahwa garis itu enggak terlalu jauh. Teruslah menggenjot kecepatan sebatas pengunci penyeberangan, jangan mengurangi kecepatan sampai Engkau melewati garis akhir.[13]

  4. 4

    Doronglah raga ke depan secara mendadak menjelang garis intiha.
    Untuk memulangi tekor musim dari skor final Anda, doronglah jasad ke depan menjelang garis akhir. Dengan semakin baiknya kemampuan Anda dalam lari 100 meter, semakin baik pula kemampuan Anda menentukan kapan saatnya menendang ke depan. Gunakan semua tenaga yang sederhana untuk mengebankan dada ke sebelah garis akhir. Hakim garis lazimnya menghentikan jam sukat (stopwatch) saat dada (tidak kepala) melintasi garis. Untuk alasan itu, Anda harus melemparkan dada ke depan.[14]

  5. 5

    Hindari problem yang awam.
    Ada beberapa masalah awam nan dialami para pelari sprint. Kalau Anda berusaha untuk mengendalikan masalah ini, kemungkinan Anda akan bisa rujuk beberapa momen krusial dari garitan waktu Beliau dan menjadi pelari sprint yang lebih baik. Pastikan cak bagi:

    • Memperbaiki koordinasi tubuh. Cak acap kali, banyak pelari tiba kehilangan penyerasian dan kendali tubuh momen mereka mencecah kepantasan maksimum setelah menempuh sekitar 50 meter. Usahakan untuk membereskan postur tubuh, menjaga tungkai ki ajek membosankan, dan tulang sangar tegak lurus dengan tanah detik bersentuhan.
    • Pastikan bakal memanfaatkan tenaga dan kekuatan dengan pendirian terfokus setelah tiba. Banyak pelari mengalami masalah mempertahankan fokus bilamana semula sprint. Jangan mamang dan berlari secara tergesa-gesa. Tetaplah berpusat bakal menjaga tubuh loyal tegak momen Ia melesat ke depan.
    • Menjelang garis akhir, jangan dupak ke depan terlalu cepat. Jika Anda melakukannya terlalu cepat, peluang Sira akan gagal mencapai alamat dan kehabisan waktu bermanfaat. Cara terbaik bakal mencegah kesalahan umum ini yakni berlatih sering kali.[15]

    Iklan

  • Maksimalkan waktu pemulihan:

Beliau dapat mencapai pemulihan maksimal dengan mandi air panas dan cahang, pemijatan jaringan internal dan penegangan teratur detik berteduh.

  • Latihlah mulai Anda. Start yang baik ialah kunci untuk mendapatkan intiha nan memuaskan.
  • Saat menjelang garis penutup, untuk gerakan menukik (menekuk dada) sehingga Anda dapat mencapai garis akhir kian cepat!
  • Jika Anda mengikuti lomba sprint 100 meter, tahanlah napas pada aba-aba “Siap” sebelum berlari. Lega ketika pistol diletuskan, embuskan napas sinkron berlari cepat meninggalkan blok start.
  • Latihlah kecepatan dengan repetisi 120 m atau 200 m.
  • Tetaplah berkecukupan di penyeberangan Anda!
  • Jika Anda berlomba dengan pelari lain, jabatlah tangan mereka setelah lomba.
  • Tetaplah berpusat lega garis akhir, jangan bertukar ke belakang.

Iklan

Tentang wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 50.020 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Source: https://id.wikihow.com/Lari-Cepat-%28Sprint%29-100-Meter

Posted by: biggayread.com